7 Cara Mengatasi Stress Tak Terduga di Tengah Kesibukan
Anisa Fitri Maulida
•
14 October 2023
•
1290
Dalam artikel ini, Anda akan menemukan tujuh cara mengatasi stres yang dapat disesuaikan dengan karakter dan rutinitas Anda.
Apa Itu Stress?
Stress adalah reaksi tubuh terhadap perubahan yang memerlukan respon atau penyesuaian. Reaksi ini bisa bersifat fisik, mental, dan emosional. Faktanya, banyak yang beranggapan bahwa stress hanya dimiliki oleh sebagian besar orang yang memiliki fisik atau mental yang lemah.
Namun, kenyataannya tidak demikian Sobat MinDi! Justru, stress adalah reaksi alami yang dimiliki oleh seluruh manusia di muka bumi. Jadi, sangat wajar jika kamu pernah mengalami stress karena satu dan lain hal. Lantas, apa yang membuat seseorang bisa merasa stress?
Mengapa Kita Bisa Stress?
Jawabannya bisa beragam. Hal tersebut dikarenakan ada banyak sekali faktor yang bisa mempengaruhi stressnya seseorang, bisa dari lingkungan alam, lingkungan sosial, dan bahkan diri sendiri. Contohnya, jalanan macet, kepanasan, kedinginan, adanya konflik dengan teman dekat, pekerjaan yang menumpuk, bahkan bisa juga karena kurang tidur.
Mungkin Sobat MinDi yang sibuk pun pernah merasa stress, betul? Hal itu pun wajar, karena stress pun bisa terjadi karena kesibukan itu sendiri. Misalnya, ada begitu banyak pekerjaan yang harus dikerjakan dalam waktu bersamaan, harus meeting beberapa kali sehingga menguras tenaga, adanya insiden yang tidak diinginkan, dan masih banyak lagi.
Bercermin dari beragam faktor di atas. Kita perlu sadar bahwa stress merupakan hal yang sangat wajar terjadi dan bisa terjadi kapan saja. Maka dari itu, sangat dianjurkan untuk mengenal diri sendiri dan juga mengenal cara mengatasi stress lebih baik lagi. Bisa dengan melakukan metode-metode yang akan disebutkan di bawah atau juga mengikuti kelas.
Mengapa kelas? Sebab, dengan mengikuti kelas Anda bisa mempelajari banyak ilmu tentang mental health, salah satunya cara mengatasi stress. Jika Anda saat ini sedang mencari kelas, Corporate Training dari dibimbing.id bisa menjadi solusi.
Dengan mentor yang berpengalaman dan metode belajar yang beragam baik itu offline maupun online, Anda akan memiliki kesempatan untuk berdiskusi sekaligus konsultasi mengenai mental health.
Lantas, bagaimana caranya supaya kita bisa menghadapi stress tersebut walaupun jadwal sedang padat-padatnya? Mari kita simak caranya bersama!
Cara Menghadapi Stress di Tengah Jadwal Padat
Saat merasa tertekan dan stress, penting untuk memiliki cara tersendiri dalam mengatasi stress. Berikut adalah tujuh cara menghadapi stress yang dapat Anda coba:
1.Meditasi dan Relaksasi
Meditasi bukan hanya sebuah metode yang meminta kita buat duduk dan memejamkan mata. Melainkan, sebuah perjalanan mendalam untuk memahami dan menjalin hubungan lebih baik dengan diri sendiri.
Di tengah kesibukan yang bisa memicu stress dan membuat kita lebih sensitif, meditasi bisa membantu mengasah kesadaran, meningkatkan fokus, dan menumbuhkan rasa syukur. Tentunya dengan melakukan meditasi, kita bisa lebih mindfull dalam menghadapi beragam situasi.
Sedangkan relaksasi adalah upaya untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Ada banyak teknik relaksasi yang bisa Anda diterapkan, salah satunya adalah deep breathing atau pernapasan dalam.
Ketika merasa cemas atau tegang, pernapasan kita seringkali menjadi cepat. Dengan melakukan pernapasan dalam, kita memasok oksigen lebih banyak ke dalam tubuh dan otomatis meredakan ketegangan dan memberikan efek menenangkan.
Olahraga Rutin
Sobat MinDi, walaupun Anda sedang sibuk-sibuknya. Jangan sampai lupa olahraga, ya! Karena olahraga memberi banyak sekali manfaat bagi tubuh dan juga mental. Salah satunya, untuk mengatasi stress.
Aktivitas fisik seperti olahraga terbukti bisa meningkatkan produksi endorfin, yang dikenal sebagai 'hormon kebahagiaan'. Olahraga juga bisa membantu meningkatkan mood, kualitas tidur, serta mengurangi risiko penyakit yang disebabkan oleh stress.
Cobalah untuk meluangkan waktu sekitar 15 menit saja untuk berolahraga, seperti berjalan kaki, bersepeda, yoga, dan masih banyak lagi. Kalaupun tidak sempat, coba ubah rutinitasmu dengan sesuatu yang lebih sehat. Misalnya, sempatkan untuk naik tangga daripada menggunakan lift.
Kurangi Mengkonsumsi Kafein
Cara mengatasi stress yang satu ini, mungkin akan membuat Sobat MinDi yang pecinta kafein merasa sedikit sedih. Tapi, Anda harus tahu alasan mengapa kafein masuk ke dalam daftar ini.
Ternyata, mengkonsumsi kafein dalam dosis yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai efek samping, termasuk gangguan tidur, jantung berdebar, dan tentu saja, peningkatan rasa cemas.
Kafein sendiri berkaitan dengan hormon kortisol yang berhubungan dengan stress. Tingginya tingkatan kortisol secara berkepanjangan bisa mempengaruhi keseimbangan hormon lain dalam tubuh dan memicu berbagai masalah kesehatan.
Maka dari itu, cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein walau di tengah kesibukan sekalipun. Ganti dengan sesuatu yang lebih sehat seperti air mineral atau jus tanpa gula.
Luangkan Waktu Untuk Melakukan Hal yang Disukai
Sibuk bukan berarti tidak punya waktu, bukan? Anda bisa meluangkan waktu untuk beristirahat atau sekadar refreshing sedikit, dengan cara melakukan hal yang disukai. Misalnya, bermain game, mencicipi makanan enak, menonton video, dan masih banyak lagi.
Meluangkan waktu untuk melakukan hal yang disukai, tidak hanya mengatasi stress. Tapi, bisa juga menyegarkan pikiran dan menjadi motivasi untuk kembali beraktivitas. Bahkan, Anda juga bisa menjadikan hal-hal yang disukai itu sebagai motivasi untuk cepat-cepat menyelesaikan pekerjaan.
Menghubungi Orang Tercinta
Ketika tekanan hidup dan kesibukan mulai menumpuk, terkadang kita melupakan keberadaan orang-orang yang peduli pada kita. Padahal, menghubungi orang tercinta bisa menjadi salah satu cara terampuh untuk meredakan perasaan stress.
Anda bisa berbagai keluh kesah kepada orang tercinta dan menceritakan tentang apa saja yang membuat Anda stress. Dengan berbagi cerita, hati dan pikiran akan terasa lebih lega dan potensi stress pun perlahan bisa menghilang.
Tidak hanya itu, Anda juga bisa meminta dukungan yang tentunya bisa menjadi motivasi untuk kembali menjalani rutinitas yang begitu padat.
Menyanyi
Menyanyi bisa menjadi opsi untuk mengatasi stress. Dengan menyanyi, Anda baru saja melepas hormon endofin alias hormon yang memicu kebahagiaan. Selain itu, Anda juga bisa mengekspresikan apa yang dirasakan tanpa diketahui orang lain melalui lirik lagu.
Pergi ke Tempat Tenang
Meski tengah dilanda kesibukan, luangkan waktu sebentar untuk mencari tempat yang sunyi. Bisa jadi itu sudut kantor yang sepi, taman di sekitar area kerja, atau bahkan dalam mobil Anda. Manfaatkan kesempatan singkat itu untuk meredakan pikiran yang sedang resah.
Salah satu alasan metode ini hadir adalah seringnya kita berhadapan dengan kebisingan, pencahayaan yang menyilaukan, hingga hiruk-pikuk aktivitas di sekitar bisa membuat stress. Sebuah lingkungan yang tenang bisa mengurangi gangguan-gangguan tersebut dan memberi peluang bagi tubuh serta pikiran untuk berelaksasi.
Dengan memberi diri kesempatan beristirahat, pikiran menjadi lebih jernih dan Anda akan lebih siap untuk melanjutkan pekerjaan dengan penuh konsentrasi.
Baca Juga: Pentingnya Menerapkan Contoh Pengembangan Kepemimpinan
Menghadapi stres dalam kesibukan sehari-hari memang tak terhindarkan. Dengan berbagai cara mengatasi stress yang telah dibahas, Anda dapat menemukan keseimbangan dan cara untuk kembali merasa tenang.
Ingat, Sobat MinDi! Bahwa kesejahteraan mental Anda adalah prioritas. Tetaplah merawat diri dan jangan ragu untuk mencari cara yang paling sesuai bagi Anda dalam menghadapi stress.
Bilamana Anda membutuhkan teman atau mentor untuk mengenal cara mengatasi stress lebih jauh lagi, mengikuti Corporate Training dari dibimbing.id bisa jadi solusi.
Tags
